誰もが経験しているであろう筋肉痛ですが、

その痛みを早くなんとかしたいという方のために簡単な方法を伝授します！

 

 

基本的なことを押さえれば大丈夫

• 休む
• 栄養補給
• 寝る
• 軽い運動

以上！単純明快で簡単！

では一つずつ詳しくみていきましょう！

 

 

まず筋肉痛とはどのような状態になっているのか

そもそもなんですが、実は筋肉痛がどう起こるかのメカニズムについてはまだハッキリと分かっていません。

一応、

• 筋肉が損傷し炎症により痛む
• 乳酸が蓄積され筋肉が硬くなり神経を刺激し痛む
• 筋肉の損傷た時にでた物質が筋膜を刺激して痛む

などの説があります。

 

詳しくわかっていないことをあれこれ書いても仕方ないので、早期に回復する方法を見ていきましょう。

 

 

休む

筋肉が損傷しているので休みます。

筋肉の超回復には24～48時間かかりますので、その間は無理な運動を避ける。

筋肉痛になっている部位は筋力低下、可動域低下が起きているので安静に。

 

 

栄養補給

タンパク質（アミノ酸）、クエン酸、ビタミン類

 

タンパク質は筋肉を作る素になります。体内で分解されるとアミノ酸になりますのでBCAAなどのアミノ酸として摂るのも良いです。

 

クエン酸は乳酸を減らす役割があり、疲労回復効果が期待できます。

 

ビタミン（特にB群）にも筋肉の回復を促す効果や疲労回復効果があります。

 

 

寝る

疲れた時は、寝る！当たり前のことです。

夜何時までに寝ないとダメ！みたいな話もありますが、最近は否定気味ですね。。。

それよりも睡眠初期、寝た直後にどれだけ深く良い睡眠をとれるか！なので眠たくなれば寝ましょう！で、起きたら活動しましょう！

あとは昼寝をとれる環境にある人は昼寝もしましょう。でも、長くても30分までにしてくださいね。

 

 

軽い運動

ウォーキング、プール、ヨガやストレッチなど

有酸素運動を行うことにより身体の疲労物質を流しましょう。

血液循環もよくなるので筋肉の回復も速まります。

 

 

さいごに

簡単にまとめるとしっかり食べて休んで寝るということです！

トレーニング終わりにしっかりとクールダウンしたり、アイシングや交互浴することの方が大事かもしれませんね！

それでもダメなら今回書いたことを試してみてください。

 

 

 

 

大阪の北摂、豊中市は豊中、岡町、曽根にある整骨院

阪急岡町駅　徒歩1分　ゆとろぎ鍼灸整骨院でした👋🏼